第九章 训练内容(第1/2页)
每天他都会测量一下体重，七天时间，他减脂3公斤，体重现在是119公斤。
这个重量不包括运动损失的水份，是纯粹的脂肪。
按照消耗的卡路里算，应该是3.5公斤，为什么少了半公斤，这就是因为没有专业的营养师的原因了。
减脂训练必须保证身体的热量摄入和消耗达到一个平衡，计算到每一克食物所含有的热量，但显然赵烈目前是不具备这个能力的，所以在食物方面他这几天就摄入了过量的热量，以至于减脂没有达到最好的效果。
但这个效果已经算不错了，在美康俱乐部也引起了一些胖子的羡慕。
现在他运动的时候，周围都会有几个胖子围观。
终于完成了一个小时的匀速跑，第三个训练点达到了15%的进度，他开始了十分钟的慢走。
放松很重要，这是一个恢复的过程，但凡是长时间跑步或者激烈运动之后都必须有一个恢复过程。
十分钟之后，他关了跑步机。
长跑之后有一小时的休息时间，他洗了个澡后穿好衣服找了个地方躺了下来，小睡了一会儿。
手机定好了时间，一个小时后他将开始上午的训练。
上午的训练是拳击的技术训练。
包括跳绳，空击，移动靶，和实战。
不过现在没有陪练，所以只能选择跳绳和空击。
拳击手的跳绳训练是花式跳绳，这个训练让小腿与脚掌的肌肉群的快速反应能力得到了锻炼，可以让身体更灵敏，协调性更好，步法更轻快敏捷。
赵烈计划的跳绳时间是一个小时，因为没有实战和移动靶的训练，时间长了一点，反正现在是恢复体能阶段和减脂阶段。
五分钟一次，每次休息一分钟，一共分为十轮。
跳绳的减脂功能是很强的，半小时可以消耗300c左右。
做为拳击手，跳绳是必备的技能之一。
它让全身多个部位都参与了进来，大脑，眼睛，双臂，双腿，双脚等，极大地增强了拳击手的协调性。
并足跳，拳击步跳，双摇跳，放松跳，负重跳等等，跳法很多。
跳绳的时候要保持肌肉的放松，松弛之间有度，这和比赛的时候一样，都需要保持肌肉的放松，如果无法放松，那么肌肉会很快紧张和疲劳。
另外跳绳不要跳得太高，那样对身体不好，尤其是大脑和脊柱容易受到震荡。
接下来的训练是短距离往返冲刺。
不过这里的条件不够，所以这项训练也无法训练。
然后接下来是各种身体基础素质训练，包括力量训练，体能训练等等。
300个俯卧撑，1000个仰卧起坐，杠铃耸肩六组，他其实会的不多，以前在俱乐部没学到多少。
300个俯卧撑分为三组，每次100个，每组之次休息一分钟。
1000个仰卧起坐每次200个，分为5组，每组之间同样休息一分钟。
六组锻练斜方肌等背部肌肉的杠铃耸肩，每组大概是8到12个力竭，每组之间同样一分钟休息时间，重量会随时调整。
桥式锻炼一小时，可以锻炼颈部肌肉以及一些平时无法锻炼的部。
比如对拳手非常重要的胸锁乳突肌，这块肌肉强壮以后，可以保护头部被重击后减弱对脑部的伤害。
速度球训练一小时。
做这些训练的时候，他极为迫切地想要找一个专业的训练师。
他用手机查过，这些训练方法很多，但没有专业的指点，他怕受伤。
这些训练要做到更精致更标准才能达到最佳的效果，否则受伤都有可能。
力量训练种类太多了，深蹲，卧推，硬拉，悬垂举腿负重，这些都是基础训练，各个部位肌肉群都必须要训练到位，特别是核心肌肉群非常重要，这个的专业程度赵烈也不是很清楚，现在他只能挑选一些了解的，目前条件可以达到的，以前训练过的方法。
两年前伤退的时候他十八岁出头，体重81公斤，身体还处于发育期，更加没有达到巅峰期，那时候他的卧推最高为101公斤，深蹲最高275公斤，并不算高，但潜力很大，毕竟年纪还小。
他天生骨架就大，按俱乐部的估计，以后巅峰期卧推达到130公斤，深蹲达到350公斤都没题。
现在这个数据肯定达不到了，他昨天测试过了，卧推91公斤，深蹲237公斤。
不过日常的训练是不可能去长时间大重量地进行深蹲和卧推的。
不管是散打，自搏，还是拳击，都注重灵敏性。
身体的灵敏性来自于肌肉的灵敏性，大重量和长时间的深蹲和卧推只能使肌肉变粗，变得更僵硬，而且失去灵敏。
在失去灵敏性的同时，肌肉还会失去爆发力，这是很重要的一点。
在现在的健身概念中有一个肌肉分离度，练好的之后肌肉线条非常漂亮，但在拳击训练中并不注重这一点。
因为肌肉分离度越好，就越损失肌肉的灵敏性与爆发力，因为它会越僵硬。
这也是拳击
这个重量不包括运动损失的水份，是纯粹的脂肪。
按照消耗的卡路里算，应该是3.5公斤，为什么少了半公斤，这就是因为没有专业的营养师的原因了。
减脂训练必须保证身体的热量摄入和消耗达到一个平衡，计算到每一克食物所含有的热量，但显然赵烈目前是不具备这个能力的，所以在食物方面他这几天就摄入了过量的热量，以至于减脂没有达到最好的效果。
但这个效果已经算不错了，在美康俱乐部也引起了一些胖子的羡慕。
现在他运动的时候，周围都会有几个胖子围观。
终于完成了一个小时的匀速跑，第三个训练点达到了15%的进度，他开始了十分钟的慢走。
放松很重要，这是一个恢复的过程，但凡是长时间跑步或者激烈运动之后都必须有一个恢复过程。
十分钟之后，他关了跑步机。
长跑之后有一小时的休息时间，他洗了个澡后穿好衣服找了个地方躺了下来，小睡了一会儿。
手机定好了时间，一个小时后他将开始上午的训练。
上午的训练是拳击的技术训练。
包括跳绳，空击，移动靶，和实战。
不过现在没有陪练，所以只能选择跳绳和空击。
拳击手的跳绳训练是花式跳绳，这个训练让小腿与脚掌的肌肉群的快速反应能力得到了锻炼，可以让身体更灵敏，协调性更好，步法更轻快敏捷。
赵烈计划的跳绳时间是一个小时，因为没有实战和移动靶的训练，时间长了一点，反正现在是恢复体能阶段和减脂阶段。
五分钟一次，每次休息一分钟，一共分为十轮。
跳绳的减脂功能是很强的，半小时可以消耗300c左右。
做为拳击手，跳绳是必备的技能之一。
它让全身多个部位都参与了进来，大脑，眼睛，双臂，双腿，双脚等，极大地增强了拳击手的协调性。
并足跳，拳击步跳，双摇跳，放松跳，负重跳等等，跳法很多。
跳绳的时候要保持肌肉的放松，松弛之间有度，这和比赛的时候一样，都需要保持肌肉的放松，如果无法放松，那么肌肉会很快紧张和疲劳。
另外跳绳不要跳得太高，那样对身体不好，尤其是大脑和脊柱容易受到震荡。
接下来的训练是短距离往返冲刺。
不过这里的条件不够，所以这项训练也无法训练。
然后接下来是各种身体基础素质训练，包括力量训练，体能训练等等。
300个俯卧撑，1000个仰卧起坐，杠铃耸肩六组，他其实会的不多，以前在俱乐部没学到多少。
300个俯卧撑分为三组，每次100个，每组之次休息一分钟。
1000个仰卧起坐每次200个，分为5组，每组之间同样休息一分钟。
六组锻练斜方肌等背部肌肉的杠铃耸肩，每组大概是8到12个力竭，每组之间同样一分钟休息时间，重量会随时调整。
桥式锻炼一小时，可以锻炼颈部肌肉以及一些平时无法锻炼的部。
比如对拳手非常重要的胸锁乳突肌，这块肌肉强壮以后，可以保护头部被重击后减弱对脑部的伤害。
速度球训练一小时。
做这些训练的时候，他极为迫切地想要找一个专业的训练师。
他用手机查过，这些训练方法很多，但没有专业的指点，他怕受伤。
这些训练要做到更精致更标准才能达到最佳的效果，否则受伤都有可能。
力量训练种类太多了，深蹲，卧推，硬拉，悬垂举腿负重，这些都是基础训练，各个部位肌肉群都必须要训练到位，特别是核心肌肉群非常重要，这个的专业程度赵烈也不是很清楚，现在他只能挑选一些了解的，目前条件可以达到的，以前训练过的方法。
两年前伤退的时候他十八岁出头，体重81公斤，身体还处于发育期，更加没有达到巅峰期，那时候他的卧推最高为101公斤，深蹲最高275公斤，并不算高，但潜力很大，毕竟年纪还小。
他天生骨架就大，按俱乐部的估计，以后巅峰期卧推达到130公斤，深蹲达到350公斤都没题。
现在这个数据肯定达不到了，他昨天测试过了，卧推91公斤，深蹲237公斤。
不过日常的训练是不可能去长时间大重量地进行深蹲和卧推的。
不管是散打，自搏，还是拳击，都注重灵敏性。
身体的灵敏性来自于肌肉的灵敏性，大重量和长时间的深蹲和卧推只能使肌肉变粗，变得更僵硬，而且失去灵敏。
在失去灵敏性的同时，肌肉还会失去爆发力，这是很重要的一点。
在现在的健身概念中有一个肌肉分离度，练好的之后肌肉线条非常漂亮，但在拳击训练中并不注重这一点。
因为肌肉分离度越好，就越损失肌肉的灵敏性与爆发力，因为它会越僵硬。
这也是拳击
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